비타민 K2 영양제, 뼈·혈관·뇌 건강 효과와 효과적인 복용법”

저의 개인적인 경험일순 있지만 골다공증과 중년의 폐경기를 겪으면서 일상생활에서 뼈 건강을 위해 칼슘섭취와 야외 햇빛을 신경 쓰는 등 나름 건강을 걱정하면서도  정작  칼슘이 뼈에 제대로 전달되도록 돕고, 혈관과 연조직에 석회화가 일어나는 것을 방지하여 뼈 건강과 혈관 건강을 동시에 지켜준다는 비타민 k2영양제는 너무도 모르고 지나온 것 같아서 아쉬움 마음에 이 글을 쓰게 되었습니다.. 특히 MK-4와 MK-7 두 가지 형태로 나뉘며, 반감기와 흡수율 차이에 따라 복용 방법도 달라지고, 비타민 K2가 치매 등 뇌 건강과도 연관이 있어 꾸준한 섭취가 중요하다고 합니다. 하지만, 아무리 좋은 효과가 있더라도 복용 시 주의해야 할 사항을 놓친다면 부작용의 위험을 만들 수도 있는 만큼 미리 꼼꼼히 따져서 올바른 복용법을 알아보시는 길 바랍니다.

목차

• 비타민 K2란 무엇일까 ?
• 비타민 K2의 핵심 효능
• 낫토 등 식이원과 영양제, 무엇이 다를까?
• MK-4 vs MK-7의 차이점
• 효과적인 복용법
• 비타민 K2 영양제 구매 가이드 
• 비타민 K2 영양제 브랜드 비교
• 대상별 복용 전략 및 주의사항
• 자주 묻는 질문 (FAQ)
• 마무리 요약

비타민k2영양제란 ? 이미지

비타민 K2란 무엇일까?

비타민 K2는 지용성 비타민으로, 칼슘이 뼈에 잘 침착되도록 돕고 혈관 내 석회화를 방지하는 기능을 합니다. 많은 사람들이 칼슘과 비타민D는 챙기지만, 비타민 K2는 간과하는 경우가 많습니다. 그러나 비타민 K2는 칼슘이 뼈로만 가도록 ‘길잡이’ 역할을 하며, 뼈 건강과 심혈관 건강을 동시에 유지하는 데 필수적인 성분입니다.

비타민 K2는 주로 두 가지 형태로 존재합니다. MK-4는 동물성 식품에서 소량 발견되며, 체내에서 짧은 시간만 작용합니다. 반면 MK-7은 일본의 낫토처럼 발효식품에서 추출되며, 체내 흡수율이 높고 반감기도 길어 하루 한 번 복용으로도 충분한 효과를 기대할 수 있습니다.

비타민 K2의 핵심 효능

① 뼈 건강 강화

비타민 K2는 뼈 형성을 돕는 오스테오칼신(Osteocalcin)이라는 단백질을 활성화시켜 칼슘이 뼈에 잘 결합하도록 유도합니다. 이는 특히 폐경기 이후 골밀도가 감소하는 여성이나 노년층의 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

② 혈관 건강 유지

비타민 K2는 매트릭스 Gla 단백질(MGP)을 활성화시켜 혈관 벽에 칼슘이 침착되는 것을 방지합니다. 이로 인해 동맥경화나 고혈압, 심근경색 같은 심혈관 질환 예방에 중요한 역할을 하게 됩니다.

③ 뇌 건강 개선

최근 연구에 따르면 비타민 K2는 신경세포 보호 및 뇌의 염증 완화, 인지기능 유지에도 영향을 미치는 것으로 보고되고 있습니다. 특히 치매 예방이나 혈관성 뇌질환 관리에 긍정적인 역할을 할 수 있어 중장년층에게 더욱 권장되는 영양소입니다.

비타민k2와 낫토 이미지

 낫토 등 식이원과 영양제, 무엇이 다를까?

비타민 K2는 일부 식품에서도 섭취가 가능합니다. 특히 낫토, 치즈, 간, 계란 노른자, 버터 등에 포함되어 있지만, 현대인의 식단에서는 충분한 K2 섭취가 어려운 경우가 많습니다.

식품100g당 비타민 K2 함량 형태특징

낫토	약 1000㎍	MK-7	발효식품 중 최고 수준
브리치즈	약 50~100㎍	MK-4	풍미 있으나 함량 낮음
닭 간	약 60㎍	MK-4	콜레스테롤 주의 필요

 

→ K2를 식품만으로 충분히 섭취하기는 어렵기 때문에, 영양제로 보완하는 것이 현실적입니다.

 

 

 MK-4 vs MK-7의 차이점

구분MK-4MK-7

원천	동물성 식품	발효식품(낫토)
흡수율	낮음	높음
반감기	수 시간	수 일
복용 빈도	하루 2~3회 권장	하루 1회 충분
건강 효과	뼈 건강에 특화	뼈 + 혈관 + 뇌 건강

 

MK-7 형태의 비타민 K2는 체내 지속 시간이 길고, 하루 한 번 복용만으로도 충분한 효과를 볼 수 있어 영양제 형태로 가장 선호됩니다. 복합제에서 비타민 D3와 함께 포함되어 있는 경우가 많아 흡수율이 더 뛰어난 편입니다.

 

효과적인  복용법

비타민 K2는 지용성 비타민이므로 식사 중 또는 식사 직후 복용하는 것이 흡수율을 높이는 데 좋습니다. 특히 비타민 D3, 칼슘과 함께 복합 섭취하면 뼈 건강에 상승효과를 기대할 수 있습니다.

 

복용 팁

아침 식사 직후 1회 복용 (MK-7 기준)

칼슘과 비타민D 3가 포함된 제품 선택

오메가 3와 병용 시 혈관 건강 효과 극대화

 

추천 대상

폐경기 여성

골밀도 낮은 중장년층

당뇨, 고혈압 등 만성질환자

치매 위험군

비타민 K2 영양제 구매 가이드 

1. MK-7 형태인지 확인하기
   흡수율과 지속 시간이 뛰어난 MK-7 형태가 일상 복용에 적합합니다.
2. 복합제인지 단일제인지 고려하기
   비타민 D3, 칼슘, 마그네슘 등이 함께 들어간 복합 제품은 뼈 건강 시너지를 기대할 수 있습니다.
3. 유래 성분 체크하기
   천연 발효 유래 MK-7이 흡수력과 안정성에서 우수합니다. 특히 ‘낫토 유래’ 여부 확인이 중요합니다.
4. 복용 편의성
   하루 한 번 복용이 가능한 제품은 관리가 간편하고 꾸준한 섭취에 도움을 줍니다.
5. 부원료 과다 포함 여부 주의
   필요 없는 감미료나 향료, 착색료가 들어 있지 않은 무첨가 클린 라벨 제품이 이상적입니다.
6. 제조사와 품질인증: GMP 인증, 국내외 기능성 인증 여부, 유통 과정의 안전성, 리뷰 평점 등을 꼼꼼히 확인하면저품질 제품 구매를 피할 수 있습니다

 

비타민 K2 영양제 브랜드 비교

브랜드	주요 성분	형태	특징	권장 복용량
Doctor's Best	MK-7 100㎍	캡슐	천연 낫토 유래, 흡수율 높음	1일 1회
Now Foods	MK-7 100㎍ + D3	소프트젤	복합 제형, 뼈 건강 시너지	1일 1회
라이프익스텐션	MK-4 1000㎍ + MK-7 200㎍	정제	고함량, 뼈+혈관 이중 케어	1일 1~2회
고려은단	MK-7 100㎍	정제	국내 제조, 가성비 우수	1일 1회
뉴트리코어	MK-7 120㎍ + D3 + Mg	캡슐	국산 발효 유래, 복합제형	1일 1회

 

대상별 복용 전략 및 주의사항

1) 50대 이상 여성 (폐경기 이후)

골다공증 예방과 뇌 건강 관리 목적

비타민 D3 + 칼슘 복합제와 함께 MK-7 제품 복용 추천

하루 100~200㎍ MK-7 기준

 

2) 심혈관 질환 위험군 (고혈압·당뇨·고지혈증 등)

혈관 석회화 예방 효과 기대

오메가 3 + K2 병용으로 염증 완화 및 혈류 개선

MK-7 형태가 지속 작용 효과 우수

 

3) 항응고제 복용자 (와파린 등)

반드시 의사와 상담 후 복용

비타민 K2는 혈액 응고 관련 단백질에 작용하므로 약물 상호작용 위험 있음

 

4) 성장기 청소년 또는 청년층

뼈 성장과 치아 건강 유지에 도움

100㎍ 전후의 저용량 K2 보충으로도 충분

 

비타민 K2는 일반적으로 안전한 영양소이지만, 항응고제(와파린 등)를 복용 중인 사람은 반드시 전문의와 상담 후 복용해야 합니다. 비타민 K2는 혈액 응고를 조절하는 기능도 있기 때문에, 약물과의 상호작용이 발생할 수 있기 때문입니다.

또한, 고용량을 장기간 복용할 경우 간 기능에 부담을 줄 수 있으므로 권장량(일일 90~120㎍ 내외)을 지키는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 비타민 K2는 공복에 먹어도 되나요?
A. 지용성 비타민이므로 식사 직후 복용이 가장 좋습니다. 공복 복용 시 흡수율이 떨어질 수 있습니다.

Q. 하루 권장 섭취량을 초과하면 문제가 되나요?
A. 일반적으로 K2는 과다 복용해도 독성은 낮은 편이지만, 고용량을 장기 복용 시 간 기능 이상 가능성이 보고된 바 있어 권장량(100~200㎍/일)을 유지하세요.

Q. 비타민D만 챙기면 되지 않나요?
A. 비타민 D는 칼슘 흡수를 높이지만, 칼슘이 ‘어디로 가는지’는 비타민 K2가 결정합니다. 두 영양소는 함께 섭취할 때 가장 효과적입니다.

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 마무리 요약

비타민 K2 영양제는 뼈 건강뿐 아니라 심혈관과 뇌 건강까지 아우르는 필수 영양소입니다. 특히 칼슘과 비타민 D3를 보충하고 있다면, 비타민 K2도 반드시 함께 고려해야 하는 성분입니다. MK-7 형태의 제품을 하루 한 번, 식사 후 꾸준히 섭취하는 것이 가장 효과적인 복용법입니다. 복용 전 자신의 건강 상태와 기존 복용 약물을 고려해 적절한 제품을 선택하는 것이 중요합니다.