고등학생 때 꼭! 먹어야 할 영양제 BEST 5 수험생 필수 건강 관리법

자녀를 키우면서 성장기에 부모 맘은 다 같을 거라 여겨집니다. 유년기 어릴 땐 좋은 음식으로 건강을 챙겨주었지만 어느덧 학교생활이랑 학원수업등이 길어지고 엄마가 음식만으로 집에서 다 챙겨주는 게 불가능한 시기가 오더라고요.

고등학생 시기는 단순히 학업 성취뿐 아니라 성장과 건강이 동시에 중요한 시기입니다. 하지만 현실적으로는 불규칙한 식사, 잦은 야식, 카페인 섭취 등으로 인해 영양 불균형이 쉽게 생깁니다. 특히 수험생의 경우 스트레스로 면역력저하와 수면부족으로 피로가 누적될 뿐만 아니라 운동부족으로 인해 뼈와 근육발달지연등... 이런 악순환이 반복되기 때문에 맞춤형 영양제 보충이 필수적입니다.

목차

• 고등학생 때 꼭! 먹어야 할 영양제 BEST 5
• 영양제 선택 시 체크리스트
• 브랜드별 추천 비교표
• 꾸준한 관리가 최고의 투자

고등학생이 곡 챙겨야 할 영양제 BEST 5

1. 종합비타민

고등학생에게 기본이 되는 영양제는 종합비타민입니다.

 

장점: 필수 비타민과 미네랄을 골고루 보충

효과: 면역력 유지, 성장 발달, 피로 감소

추천 대상: 식사 패턴이 불규칙한 모든 수험생

 

> 하루 한 알로 기초 건강을 관리할 수 있어 가장 먼저 추천됩니다.

2. 오메가 3 (DHA·EPA)

오메가 3은 두뇌 활동과 집중력 향상에 중요한 영양소입니다.

 

DHA: 뇌세포 발달, 기억력 강화

EPA: 혈액순환 개선, 시력 보호

장점: 스마트폰·PC 사용이 많은 학생에게 특히 유익

 

> “두뇌 영양제”라 불릴 정도로 수험생에게 꼭 필요한 영양제입니다.

3. 비타민 D + 칼슘

고등학생 시기는 뼈 성장을 마무리하는 골든타임입니다.

 

칼슘: 뼈와 치아 건강, 성장판 발달

비타민 D: 칼슘 흡수 촉진, 골밀도 유지

문제: 햇빛 노출 부족 → 수험생 비타민 D 결핍 심각

 

> 하루 권장량을 보충하면 성장과 체력 모두 안정적으로 관리할 수 있습니다.

4. 비타민 B군

시험 준비로 피로가 누적되는 고등학생에게 비타민 B군은 필수입니다.

 

B1: 에너지 대사 촉진

B6: 신경 안정, 집중력 강화

B12: 피로 해소, 빈혈 예방

특징: 수용성이라 체내에 저장되지 않아 매일 보충 필요

 

> “활력 비타민”이라 불리며, 스트레스와 피로 해소에 큰 도움이 됩니다.

5. 유산균(프로바이오틱스)

수험생의 장 건강은 곧 면역력과 직결됩니다.

 

장점: 소화 기능 개선, 변비 예방

효과: 면역력 강화, 피부 트러블 개선

특징: 꾸준히 섭취해야 효과가 유지됨

 

> 학업 스트레스와 불규칙한 생활습관으로 장 건강이 약해진 고등학생에게 추천됩니다.

영양제 선택 시 체크리스트

연령별 맞춤 제품인지 확인 (성인용 고함량 제품은 피해야 함)

첨가물 최소화 (합성 색소·방부제 없는 제품 선호)

GMP, ISO 인증 여부 확인 (안전성 검증 필수)

복용 편의성 (알약 크기, 냄새, 복용 횟수 고려)

성분 함량 비교 (권장 섭취량에 맞는지 확인

 

 

브랜드별 추천 비교표

영양제 종류	추천 브랜드	특징	가격대
종합비타민	센트룸, 뉴트리라이트	필수 비타민+미네랄 종합	월 2~3만 원
오메가3	오쏘몰, 네이처메이드	DHA/EPA 함량 높음, 두뇌 건강	월 3~4만 원
비타민D+칼슘	얼라이브, 솔가	성장기 뼈 발달 필수 조합	월 2만 원대
비타민B군	닥터스베스트, 종근당	피로회복, 에너지 대사 촉진	월 1~2만 원
유산균	락토핏, 쎌바이오틱스	장 건강, 면역력 강화	월 3만 원 내외

꾸준한 관리가 최고의 투자

고등학생에게 필요한 영양제는 크게 종합비타민, 오메가 3, 비타민D+칼슘, 비타민B군, 유산균 다섯 가지입니다.
이 다섯 가지만 꾸준히 챙겨도 면역력, 체력, 집중력을 동시에 관리할 수 있습니다.

 

>> 단, 영양제는 균형 잡힌 식사와 수면, 운동을 대신할 수 없다는 점을 잊지 마세요.
올바른 생활습관 + 적절한 영양제 보충이야말로, 고등학생의 건강과 성적을 동시에 지키는 최선의 방법입니다.

 

>>만일, 자녀 교육비가 부담되신다면 교육비와 교육급여 중복으로도 혜택이 주어지는 정부 지원 대상으로 혜택을 받으실 수 있는지에 대해서도 한번  알아보시길 바랍니다. 받으실 수 있는데 몰라서 못 받으시고 놓치시면 아깝고 손해니까요.

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